brzuch jak w

w sobote daj łydki i uda a w piatek brzuch,przedramie mozesz cwiczyc 2 razy w tyg jak chcesz.Na biceps daj 3 cwiczenia.A na uda 4 i jest dobrze moim daniem.

Poniedzialek -Nogi przysiady ze sztangana karku 7x 12,10,10,10,10,8,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x 12,10,10,10,8 Wykroki 2x 10,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 10,10,10, UGINANIE NÓG NA STOJACO 4x10,10,10,10 ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE” 4x max WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x max -barki Wyciskanie sztangi zza głowy 5x10,10,10,10,8,8 [...]

biceps: www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html triceps: www.sfd.pl/Porusz_swoje_tricepsy-t75247.html brzuch: przed każdym treningiem spięcia 4x max nogi: tu nie mam pomysłu, chodzi mi o rozwinięcie całych nóg, utwardzenie ich, a w szczególności o rozwinięcie wewnętrznej i środkowej części ud przedramię: uginanie nachwytem 3x max [...]

[...] przesadzaj z ilością serii 2-3 wystarczą. Brzuch możesz dodać po nogach lub/i push choć także po 1-2x ćwiczenia po 2-3 serie, ćwiczenia złożone powinny zbudować ci mięsnie brzucha. Co to rozkładu w tygodniu to pull zrobiłbym w poniedziałek aby odzielić przysiady od mc jeszcze jednym dniem czyli: pon - pull śr - push pt - nogi Możesz sobie [...]

[...] długo już nie zmieniałeś planu treningowego to mógłbyś zrobić sobie kolejny mikrocykl z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ale dopóki nie potrzeba zmieniać planu to ciągnij dalej. Trzeba by było coś dołożyć coś sensownego na brzuch. Jednak nie wiem za bardzo co Ci mają zmienić w planie treningowym szrugsy. Jak dla mnie nie są potrzebne.

Do du..py plan, gdzie martwy ciag? Co to za przysiady? Unoszenie tulowia i uginanie ramion ze sztanga mozesz sobie darowac chlopcze, brzuch tez moim zdaniem. Bez martwego i przysiadow porzadnych to hst rzeczywiscie jest chu..ja warte i tutaj miales calkowita racje mowiac, ze ten trening nie jest dla Ciebie (czyli dla cieniasow bojacych sie [...]

[...] 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT SRODA : ***TAK JAK NIEDZIELA, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W PROGRESJI* CZWARTEK : ***TAK JAK PONIEDZIALEK, ALE NASTEPNA LICZBA [...]

[...] tematyce cykli tzn do susty na ok pol roku. Ale to byly tematy z przed paru lat wiec moze cos sie zmienilo. W najgorszym wypadku poslucham sie dilla. Mowil ze bd mi robic w brzuch po 1000j codziennie. I ze clomid nie jest potrzebny. Ale mniejsza o to... Nwm czy do konca zalezy mu zeby bylo w miare ok. Co do samopoczucia, libido itp wszystko ok

[...] sztangą/sztangielką 3s 8-10powt 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8-10powt 5. Uginanie ze sztangą stojąc 2s 8-10powt 6. Wyciskanie wąskim chwytem 2s 8-10powt 7. Coś na brzuch 3s 8-10powt B 1. Martwy ciąg 3s 8-10powt 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s 8-10powt 3. Podciąganie na drążku (JEST?) 3s 8-10powt 4. Podciąganie sztangi [...]

W sumie to solidniej musisz popracowac nad tricem brzuchem i barkami (z tymi nie jest az tak zle ). Przy takim otluszczeniu to krata powinna byc jak trzeba , pas masz waski wiec nie cwicz skosnych , najwyzej po 1-2 cwiczenia izolowane max do tego po ok 5 serii na brzuch 1-2 razy w tyg i do wakacji powiny sie pojawic zarysy miesni brzucha , bo [...]

[...] wiosłowanie 2s nogi prostawanie nóg w siadzie 3s , / przysiady 3s bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 3s i jeszcze młotkowe mlotkowe 2s / samo młotkowe 2s Dotego jeszcze brzuch i lydki (wspiecia na palce 2s max ) na koniec treningu. I jescze was chciałem sie zapytac jakie mają byc odstepy czasu i jak np mam 2s to np ćw barki biore cięzar 40 [...]

[...] NA TRICEPS 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch talerz więcej kg) 3x10p GÓRA 2: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 - POMPKI NA PORĘCZACH 3x10p - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3x5p ( [...]

A ten profil aktualny? bo mi wyglądasz na większego niz jestes w profilu . Pokaz nogi, chce zobaczyc jak powinno wygladac 62 cm w udzie Swietny brzuch i barki

A propos zalaczongeo powyzej flmu na brzuch, ze jak bedziesz to wykonywac z taka technika jak ten koles to wyladujesz u lekarza, albo w odcinkiem szyjnym albo ledzwiami.

Podsumowując : Trening FBW 3 x w tygodniu Pytanie : W dni nietreningowe zamierzam ćwiczyć brzuch + aeroby. Jako, że obecnie rower czy bieganie odpada - pomyślałem o pływaniu. Czy to dobry aerob na te nietreningowe dni, czy za bardzo męczy mięśnie ? Jak to jest :P ? Zmieniony przez - Pelato w dniu 2013-07-10 14:07:39

to tak dzis klatka + triceps + brzuch + łydka :) klatka wyciskanie hantli na ławce poziomej hardkorowe cwiczenie :) 4x8 rozpiętki na ławce prostej [ tutaj mialem zablokowane pod kątem<90'w łokciach stawy łokciowe i cwiczenie zaczynało się od pozycji max hantle w dół tak ze były ponizej poziomu ciała na ławce 4x8 wyciskanie sztangi prostej [...]

nie potrzeba mi twojej fotki wystarczy dać na początek bilans na zero i zobaczysz jak będzie szło również z brzuch potem stopniowo dodawać masz na forum wszytko wyłożone jak na tacy wystarczy chcieć fotkę widze weź się za michę i za cwiczenia a6w całkiem zbędny posłuchaj a nie pożałujesz Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-06-27 15:45:37

I W sobotę brzuch i 40min aerobów. Jak myślicie ? I po ile powtórzeń w serii i jakim ciężarem ?

tak mi wyliczylo na stronie jak podawalem dane waga 84 wzrost 174 jak najlepiej i najskuteczniej trenowac zeby zgubic brzuch i boczki bo jak widac na zdjeciach jest co robic /SFD/Images/2015/5/24/256300f499ab4e6a93ecb12490f6bea0.jpg /SFD/Images/2015/5/24/1ff34f24dfcb43c28bd72c2b3e783165.jpg Zmieniony przez - chmielu_ w dniu 2015-05-24 16:29:41

dorcius zwykłe brzuszki to niezbyt przemyslany trening to wiadomo ze a6w da ci wiecej, wogóle jest to jeden z leprzych treningów na brzuch ze wszystkich opisanych na forum, ale to tylko krztałtuje miesnie i raczej samo nie bedzie spalać tłuszczu, jesli masz tak długa przerwę miedzy treningiem a aerobami to te aeroby powinny trwać od 30 do 45 min w [...]